Ha mostanában az angol nyelvű országok médiumaiban az alvásról esik szó, akkor mindenki Ariana Huffington új kezdeményezéséről beszél: több alvást mindenkinek – ezt a vezérgondolatot tűzte mozgalma zászlajára. Ariana Huffington, a Huffington Post megalapítója tudja, miről beszél. 2006-ban rosszul lett otthonában, elesett, és amikor visszanyerte eszméletét, egy vértócsa közepén találta magát.  Az orvosok nem találtak szervi okot. A rosszullét a kimerültségre vezethető vissza: a gyakran 18 órás munkanapok, az állandó stressz és készenléti állapot okozta a bajt.

Ariana a történtekből levonta következtetéseket, az alvást élete fontos részévé tette ugyanis az alvás éppolyan elengedhetetlen része életünknek, mint az ébrenlét, hiszen e kettő dolog egymás nélkül nem létezhet.

5 tipp a pihentető alvásért

Kapcsoljunk ki minden elektronikus eszközt 30 perccel az elalvás előtt!  Nyugodt pihenéshez és a könnyű elalváshoz érdemes mellőzni a tv, a telefon, tablet használatát. Űzzük őket ki hálószobánkból és ezzel együtt a mindennapi problémákat, feladataikat is könnyebben kizárhatjuk álmainkból.

Relaxáljunk és vegyünk fel kényelmes hálóruhát!  Végezzünk olyan tevékenységet, amely segít ellazulni, és egyfajta esti rituálénk lehet. Ilyen lehet például egy relaxáló forró fürdő, kellemes zene hallgatása és kedvenc pizsamánk magunkra öltése.

Olvassunk! – Lehetőség szerint igazi könyvet, ne Ipaden vagy más elektronikus eszközön. Az olvasásnak ugyanis az is ilyenkor a szerepe, hogy segítse elterelni a figyelmet a hétköznapi feladatokról, problémákról és felkészítsen minket az alvásra.

Készítsünk listát, hogy megszabaduljunk a nyugtalanító gondolatoktól! Írjunk le mindent, ami eszünkbe jut, és úgy érezzük, sok a teendőnk vele. Jegyezzük fel, hogy mi az, amit véghez akarunk vinni, meg akarunk oldani holnap, a jövő héten vagy akár néhány éven belül. Leírtuk őket, így ezek a gondolatok nem zavarnak minket. Olyankor, amikor alszunk és úgysem tudjuk őket megoldani.

Legyünk hálásak! Hálával zárni a napot egy ősrégi tanács, de talán az egyik legfontosabb a boldogság és a pihentető alvás szempontjából. Mielőtt elalszunk, valahogy nagyobb az esély arra, hogy a nyugtalanító gondolatok átvegyék a hatalmat felettünk.  És ezt könnyen megváltoztathatjuk, ha a jó dolgokra fókuszálunk és hálásak vagyunk a legapróbb jó dologért is. Ezzel az agyunkat egy kellemes, lelassult módba állítjuk át és könnyebben jutunk el a nyugodt, pihentető alvás állapotába.